НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ - ДЛЯ СНА
Абитуриент летом должен быть здоровым.<br>
"В ночь перед экзаменом студент способен выучить китайский язык", - гласит народная мудрость, но умалчивает о том, сколько здоровья теряет при этом несчастный "штурмовщик". Абитуриенту летом живется еще сложнее, ведь ему количество бессонных ночей следует умножать не меньше чем вдвое, учитывая выпускные и вступительные экзамены. И это в лучшем случае, ведь если вчерашний школьник поступает не в одно высшее учебное заведение на дневное отделение, а пробует свои силы в нескольких и потом еще вынужден поступать на вечернее, то экзаменационная пора растягивается на 2-2,5 месяца. Неподготовленному организму выдержать такое испытание сложно. Поэтому родители просто обязаны позаботиться о том, чтобы этот трудный и напряженный период их дети, да и они сами пережили с наименьшими потерями.
Конечно, китайский язык, как и любой другой, лучше начать учить задолго до ночи перед экзаменом: до 15 июля - дня, в который начнутся вступительные испытания практически во всех высших учебных заведениях города, время еще есть. И не стоит бояться, что все, что вы выучите сегодня, понадобиться повторять накануне экзамена. Если правильно составить собственный распорядок дня, рацион питания и следовать советам медиков, то ночной штурмовщины можно избежать. Тем более что врачи утверждают: "Человек, который действительно учит сутки напролет, в буквальном смысле рискует головой, то есть может сойти с ума".
Что нужно делать, чтобы 1 сентября оказаться в учебной аудитории вуза, а не на больничной койке с обострением хронических заболеваний и нервным срывом? В первую очередь исключить все, что осложняет работу организма, и добавить то, что может помочь ему справиться с нагрузкой. То есть забываем обо всем, что ни уму, ни желудку не приносит пользы - о гамбургерах, хот-догах, пирогах и искусственных газированных напитках, которые вредны желудку и печени, и без этого страдающих от нервного напряжения. Надо расстаться с сигаретой, которая уничтожает огромные запасы витамина С, и со спиртными напитками, причем даже слабоалкогольными, которые нарушают рабочий ритм жизни.
Во время стресса (а подготовка к экзамену и сам экзамен - очень серьезный стресс) нервная и эндокринная системы, защищаясь, расходуют все запасы биологически активных веществ, которые надо постоянно пополнять в удвоенных и утроенных количествах. В частности, в этот период организму требуется намного больше, чем в обычном состоянии, витаминов группы В, витамина Е (из-за того, что усиливается выброс адреналина) и витамина С, минеральных веществ (кальция, магния, цинка, селена) - они участвуют в выработке особых нервных регуляторов, определяющих состояние психики, и помогают справиться с волнением, сохранить хладнокровие в состоянии повышенного напряжения.
Надо уже сегодня приобрести и начать прием витаминных комплексов, в состав которых входят перечисленные витамины и микроэлементы, а также фолиевая кислота. Хоть уровень интеллекта они и не поднимут, но помогут организму справиться с перегрузками. Помимо витаминной терапии в этот период надо особенно следить за режимом питания, недаром же, еще будучи школьниками, дети жалуются на то, что перед серьезными зачетами и контрольными у них начинает болеть живот. Это "больное место" каждого учащегося надо щадить. В ответственный период требуется много белков, овощей и фруктов, а также витаминов, с этими "правильными" продуктами в организм поступают необходимые вещества.
Например, для улучшения памяти рекомендуется салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и ананасовый сок, для кратковременного запоминания (годится перед экзаменом) можно выученное зажевать половинкой авокадо, сконцентрировать внимание помогут креветки, а для стимуляции работы головного мозга потребуются орехи. Если вы не верите в чудодейственные свойства обычных продуктов, то можете воспользоваться растительными средствами стимуляции головного мозга, такими как элеутерококк, женьшень, китайский лимонник, зеленый чай, родиола розовая, аралия.
Приятно учиться с чашкой кофе в руках, но следует помнить, что для повышения концентрации деятельности головного мозга пить его надо с сахаром и лучше - в первой половине дня в небольших дозах, иначе не избежать бессонницы, тревоги, беспокойства и усиленного сердцебиения, которых в стрессовом состоянии и так предостаточно. Сметать с магазинных полок шоколад, чтобы "зарядить мозги", не стоит - доказано, что он активизирует умственную деятельность на очень короткий период, значит, есть его для пользы дела надо только перед экзаменом, чуть ли не у входа в аудиторию. Кроме того, шоколад - высококалорийный продукт, а лишние калории в условиях малоподвижного образа жизни в нашей ситуации ни к чему.
Усталость притупляет память, но, сидя с утра до ночи за учебниками, трудно чувствовать себя бодрым. Без особого вреда для здоровья можно заниматься четыре часа, но абитуриентам их явно не хватает. Так что если все 12 часов в день приходится грызть гранит науки, то обязательны перерывы. Лучше всего позаниматься на свежем воздухе аэробикой или поиграть во дворе в футбол.
После экзамена (неважно, первого или десятого) молодому человеку надо дать возможность отдохнуть. Но только без пива или других слабоалкогольных напитков (и уж тем более крепких). Накормите свое великовозрастное чадо клубникой или бананами, они улучшают нервно-психологическое состояние, нейтрализуют негативные эмоции. И разрешите ему провести несколько часов на солнце (не под прямыми лучами!). Оно поможет справиться со стрессом, полученным во время экзамена, и укрепит иммунную систему.
Ну, а после того, как в приказе о зачислении в вуз вы нашли свою фамилию, расслабьтесь и отдохните вместе со своим ребенком - уже студентом - не меньше двух недель. Первые дни учебы в вузе - это уже другой стресс, к которому тоже надо подготовиться.